5 cunto lisku caateeyo

 Halkan waxaa ku qoran liis ka kooban 5 cunto oo loo tixgeliyo inay ka caawiso dhimista miisaanka:

1. Avocado

Avocado waa midho caafimaad leh oo hodan ku ah dufanka caafimaadka leh, gaar ahaan dufanka monounsaturated, kaas oo caawiya in uu hagaajiyo heerarka kolestaroolka. Waxa kale oo ay ka kooban tahay fiitamiino badan, kalooriyooyin hooseeya, iyo fiber badan, taas oo ka dhigaysa inay si fiican u ka caawiso dheef-shiid kiimikaadka iyo xakameynta hunguriga.

2. Kalluunka Salmon

Kalluunku waa isha ugu fiican ee omega-3 fatty acids, taas oo ka caawisa hoos u dhigista baruurta subcutaneous-ka iyo in la xakameeyo heerarka sokor ee dhiigga. Kalluunku sidoo kale waa isha fiican ee borotiinka, taas oo kaa caawinaysa inaad dareento dhereg muddo dheer, taasoo ka dhigaysa mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee loogu talagalay miisaanka dhimis.

3. Bulgur

Bulgur waa cunto dhan oo ka timaadda badarka, oo ay ku jiraan fiitamiino, macdan, iyo fiber. Fiber-ka ku jira bulgur wuxuu caawiyaa dheef-shiid kiimikaadka iyo xakameynta rabitaanka cuntada. Waxa kale oo ay leedahay kalooriyooyin hooseeya, taasoo ka dhigaysa cunto ku habboon in la isticmaalo marka la doonayo in miisaanka la dhimo.

4. Broccoli

Broccoli waa khudrad ka mid ah cayayaanka, oo hodan ku ah fiitamiino A, C, iyo K, iyo sidoo kale macdanta sida potassium. Waxay sidoo kale ka kooban tahay fiber badan iyo kalooriyooyin aad u hooseeya, taas oo ka dhigaysa mid cunto wanaagsan oo loogu talagalay miisaanka dhimis. Fiber-ka ku jira broccoli wuxuu ka caawiyaa xakameynta dheef-shiid kiimikaadka iyo keenista dareenka dhereg.

5. Qamadiga Buuxda (Whole Grains)

Qamadiga buuxa waa isha fiican ee fiber, taas oo ka caawisa in laga hortago raaxada iyo in lagu hayo heerarka sonkorta ee dhiigga si xakameyn leh. Fiber-ka ayaa sidoo kale ka dhigaya cuntooyinkan kuwo la siiyo si tartiib tartiib ah, taas oo ka hortagaysa isku-darka gulukooska dhiigga iyo xakameynta rabitaanka cuntada.

Intaas waxaa dheer, cuntooyinkan waxay ka caawin karaan in la dhimo miisaanka iyadoo la taageerayo dheef-shiid kiimikaadka iyo xakameynta rabitaanka cuntada, laakiin si fiican ayaa loogu baahan yahay isku-darka cuntooyinka noocyo kale iyo jimicsi joogto ah si loo gaaro natiijooyin waara.