Caafimaadka Maskaxda: Sida Loo Ilaaliyo Maskax Fayoobi Leh
Hordhac
Maskaxda waa qalbiga hawlahaaga maalinlaha ah, xasuusta, dareenka, iyo go’aan qaadashada. Ilaalinta caafimaadka maskaxda maaha oo kaliya daawaynta cudurada, balse waa hab nololeed oo joogto ah oo qofka ka caawiya inuu maskax fayoobi leh yeesho, diirad saaro hawshiisa, yareeyo walbahaarka, iyo inuu horumariyo tayada noloshiisa.
1. Cuntada Caafimaadka Maskaxda
Cuntooyinka aan cunno waxay si toos ah u saameeyaan maskaxda. Qaar ka mid ah talooyinka muhiimka ah:
Omega-3 fatty acids: Ku jira kalluunka salmon, tuna, iyo lowska. Waxay ka hortagaan hoos u dhaca xasuusta.
Fruits & Vegetables: Miraha iyo khudaarta waxay hodan ku yihiin antioxidants, kuwaas oo difaaca unugyada maskaxda.
Cuntooyinka hodanka ku ah folate: Sida digirta iyo avocado, waxay kor u qaadaan shaqada neerfaha.
Ka fogaanshaha sonkorta badan iyo cuntooyinka warshadaysan: Waxay sababi karaan daal maskaxeed iyo xasuus daciif ah.
2. Jimicsiga Maskaxda
Maskax caafimaad qabta waxay u baahan tahay jimicsi joogto ah, sida:
Xallinta xisaabta ama puzzles: Waxay kor u qaadaan awoodda xasuusta iyo falanqaynta.
Akhriska iyo qorista: Waxay kobciyaan maskaxda iyo xirfadaha fahamka.
Barashada luqad cusub ama xirfad cusub: Waxay abuurtaa xiriirro cusub oo neerfaha ah, taas oo maskaxda firfircoon ka dhigta.
3. Jimicsiga Jirka
Jirka caafimaad qaba wuxuu maskaxda ka dhigaa mid firfircoon.
Socodka ama orodka: Waxay kordhiyaan wareegga dhiigga maskaxda, waxayna dhiirrigeliyaan hormoonada farxadda (endorphins).
Yoga iyo neefsashada qoto dheer: Waxay yareeyaan walbahaarka, hoos u dhigaan walaaca, isla markaana maskaxda dejinayaan.
4. Hurdo Kafiican
Hurdo la’aanta waxay maskaxda ka dhigtaa mid daallan oo diirad-darro leh:
Dadka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 7-9 saacadood oo hurdo ah habeenkii.
Samee jadwal hurdo joogto ah, xitaa maalmaha fasaxa.
Ka fogow shaashadaha kahor hurdo, gaar ahaan telefoonada iyo kombuyuutarada.
5. Xakamaynta Walbahaarka
Walbahaarka joogtada ah wuxuu dhaawici karaa maskaxda:
Farsamooyinka neefsashada qoto dheer: Waxay yareeyaan cortisol-ka (hormoonka walbahaarka).
Fikirka togan iyo mahadnaqa: Qor liiska waxyaabaha wanaagsan ee noloshaada ka jira si maskaxda loo dejiyo.
La hadal saaxiib ama xirfadle: Mararka qaar, wadaagida dhibaatooyinka waxay maskaxda ka dhigtaa mid fudud.
6. Isdhexgalka Bulshada
Xiriirka bulshada wuxuu maskaxda ka ilaalinayaa kalinimada iyo xanuunada la xiriira cudurrada neerfaha:
Ka qayb qaado hawlo bulsho ama iskaa wax u qabso.
La joog qoyska iyo saaxiibada, wada sheekayso, kaftan samee, ciyaar ciyaaro.
Gunaanad
Caafimaadka maskaxda maaha wax hal maalin lagu gaaro, balse waa safar joogto ah oo u baahan cunto habboon, jimicsi maskax iyo jidheed, hurdo kafiican, xakamaynta walbahaarka, iyo xiriir bulsho. Markaad raacdo talaabooyinkan, maskaxdaada waxay noqoneysaa mid firfircoon, diirad leh, caafimaad qabta, oo kaa caawinaysa inaad horumariso noloshaada guud.
0 Comments