7 Qodob oo la Sameeyo Marka la Xanaaqo
Xanaaqu waa dareen dabiici ah oo uu qofku la kulmi karo marar kala duwan. Waa falcelin ka dhalata xaalado kala duwan sida cadaadis, daal, niyad-xumo, ama wax kale oo qofka dhibaya. Inkasta oo xanaaqu yahay dareen caadi ah, haddana haddii aan si wanaagsan loo maarayn, wuxuu sababi karaa dhibaatooyin nafsi ah, bulsho, iyo caafimaad. Marka aad xanaaqdo, waxaa muhiim ah inaad la timaaddo xeelado lagula tacaalo si aad u yareyso saamaynta taban ee uu kugu yeelan karo.
Halkan waxaan ku soo gudbinayaa 7 qodob oo lagula tacaali karo xanaaqa si aad u ilaaliso xasilloonidaada iyo xiriirkaaga bulshada.
1. Is deji oo neefso si qoto dheer
- Marka aad xanaaqdo, waxaa caadi ah in jidhkaagu uu adkaado, garaaca wadnuhuna uu kordho. Neefsashada qoto dheer waxay kaa caawin kartaa in aad dejiso maskaxdaada iyo jidhkaaga.
Sidee loo sameeyaa?
- Isticmaal habka neefsashada ee loo yaqaan "4-7-8"
- Neefso si tartiib ah adigoo afka xidhan 4 ilbiriqsi.
- Qabo neefta muddo 7 ilbiriqsi ah.
- Si tartiib ah u sii daa neefta muddo 8 ilbiriqsi ah.
- Ku celi habkan dhowr jeer ilaa aad dareento in dareenkaagu is beddelayo.
Neefsashada qoto dheer waxay caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo yareynta hormoonka xanaaqa ee cortisol, taasoo kaa caawinaysa inaad si degan u fikirto.
2. Ka fikir sababta kaa xanaajisay
Xanaaqu inta badan waa calaamad muujinaysa dareen kale oo hoose. Marka aad dareento xanaaq, isku day in aad fahamto sababta dhabta ah ee kaa xanaajisay.
Su'aalaha aad isweydiin karto:
- Waa maxay sababta saxda ah ee dareenka aan dareemayo?
- Ma waxaa jira wax hore oo i dhibay oo hada kacsaday?
- Dareenkan ma yahay mid sax ah mise waa mid deg-deg ah?
Marka aad fahanto sababta dhabta ah ee kaa xanaajisay, waxaad si sahlan u heli kartaa xal aad arrintaas ku maareyso.
3. Ka fogow xaaladda haddii aad dareento in xanaaqaagu sii kordhayo
Haddii aad dareento in xanaaqaagu gaadhay heer aad ficil khaldan sameyn karto, waxaa muhiim ah inaad si dhaqso ah uga fogaato xaaladda.
Maxaad sameyn kartaa?
- Haddii aad qof la muransan tahay, iskaga tag goobta si aad u hesho waqti aad ku dejiso.
- Haddii aad tahay xafiis ama meel shaqo, u bax dibadda oo qaado socod gaaban.
- Haddii ay dhacdo in aad xakameyn weydo xanaaqaaga, samee nasasho aad wax kale ku qabato sida buug akhris ama cod dhegayso.
Ka fogaanshuhu ma ahan inaad arrinta iska indha-tirayso, balse waa xeelad kuu ogolaanaysa inaad si maskax qabow ah ugu laabato xallinta dhibaatada.
4. Xakamee luqaddaada iyo ficilladaada
Marka qofku xanaaqo, hadalladiisa iyo ficilladiisu waxay noqon karaan kuwo uu ka shalaayo mustaqbalka. Hadal xanaaq lagu sii daayay wuxuu dhaawici karaa qof kale, taasoo keeni karta dhibaatooyin kale oo mustaqbalka sii daba dheeraada.
Sida loo xakameeyo hadalka iyo ficillada:
Ka fikir natiijada hadalkaaga ka hor intaadan oran.
Haddii aad dareento in aad hadal kulul ama aflagaaddo isticmaalayso, aamus oo sug ilaa aad dejiso.
Adeegso hadallo xasilloon sida: "Waan fahmay waxa aad leedahay, balse i sii wakhti aan arrintan uga fikiro si degan."
Haddii aad si miyir leh u xakameyso hadalkaaga iyo ficilladaada, waxaad yareyn kartaa fursadda aad waxyeello u geysato qof kale ama xitaa naftaada.
5. Qabo hawl kale si aad u beddesho diiraddaada
Haddii aad sii joogto goobta kaa xanaajisay, dareenka xanaaqa wuxuu sii xoogeysan karaa. Sidaas darteed, waxaa wanaagsan in aad maskaxdaada mashquuliso hawl kale oo aad jeceshahay.
Hawlaha kaa caawin kara in aad xanaaqa iska yareyso:
- Socod samee ama jimicsi fudud
- Dhegayso muusig dejiya maskaxda
- Buug akhri si aad fikraddaada uga jeediso xanaaqa
- Qoro dareenkaaga si aad maskaxda u dejiso
- Markaad diiraddaada ka leexiso xanaaqa, waxay kuu fududeynaysaa in aad si miyir leh uga fikirtid sababta kaa xanaajisay iyo sida aad xal ugu heli karto.
6. Xalliso dhibaatada markii aad degto
Xanaaqu waa dareen kugu tusaya in wax khaldan yihiin. Marka aad dejiso maskaxdaada, waxaad awood u yeelan doontaa in aad si caqli leh u xalliso arrinta.
Tallaabooyinka aad qaadi karto:
- Haddii qof kale arrinta ku lug leeyahay, la hadal marka aad dareento in aad daggan tahay.
- Isku day in aad xal waara u hesho dhibaatada halkii aad ku ekaan lahayd xanaaq kaliya.
- Haddii aad dareento in xanaaqaagu yahay mid joogto ah, la tasho qof aad ku kalsoon tahay si aad uga hesho talo iyo faham dheeraad ah.
7. Baro xeelado lagu xakameeyo xanaaqa muddada dheer
Haddii aad si joogto ah la kulanto xanaaq, waxaa wanaagsan in aad baratid xeelado kaa caawin kara maarayntiisa muddada dheer.
Xeelado wax ku ool ah:
- Dhaqanka fikirka togan (Positive Thinking): Marka aad si fiican u cabirto waxyaabaha kugu xeeran, waxaad si sahlan u yareyn kartaa xanaaqaaga.
- Jimicsiga iyo Yoga: Jimicsigu wuxuu yareeyaa hormoonnada xanaaqa isla markaana wuxuu dhiirrigeliyaa dareen deggan.
- Ducada iyo Xusuusta Ilaahay: Haddii aad tahay qof rumeysan diinta, ducada iyo xusuusta Ilaahay waxay kuu noqon kartaa xal weyn oo lagu xakameeyo xanaaqa.
- La-tashiga khabiir: Haddii aad dareento in xanaaqaagu aad u xad-dhaafay oo uu dhibaato kuu keenayo, la hadal cilmi-nafsiye si aad u hesho xal ku habboon.
Gunaanad
Xanaaqu waa dareen dabiici ah, balse muhiimad weyn ayey leedahay in la barto sida si sax ah loogu maareeyo. Haddii aad adeegsato qodobada aan kor ku xusnay, waxaad si wanaagsan u xakameyn kartaa xanaaqaaga, taasoo kuu horseedi doonta nolol deggan iyo xiriirro wanaagsan.
Mar walba xusuusnow, xanaaqu waa sida dab—haddii aan si sax ah loo maarayn, wuxuu gubayaa qofka leh iyo dadka kale ee ku xeeran. Haddii aad baratid sida aad si caqli leh ugu xakameyn lahayd, waxaad noqon doontaa qof xasilloon oo si wanaagsan u maareeya noloshiisa.
0 Comments