10 cunto oo Duqnimada kaa ilaalineeso

 10 Cunto oo Kor u Qaada Cimrigaaga

Caafimaadkaaga iyo cimrigaaga waxaa saameyn weyn ku leh cuntada aad cunayso. Cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in cunista cuntooyinka saxda ah ay kaa caawin karto inaad ka hortagto cudurrada halista ah sida wadne-xanuunka, kansarka, iyo dhibaatooyinka neerfaha. Haddii aad rabto nolol dheer oo caafimaad leh, isku day inaad cuntadaada ku darsato cuntooyinkan.

1. Khudradda Cagaarka ah

Khudradda cagaaran sida spinach, broccoli, iyo kale waa kuwo hodan ku ah antioxidants, fiitamiino, iyo macdanno lagama maarmaan u ah jirka. Waxay hoos u dhigaan bararka jirka, waxayna yareeyaan halista cudurrada wadnaha iyo kansarka. Cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in cunista khudradda cagaarka ah ay la xiriirto cimri dheer iyo caafimaad wanaagsan.

2. Miraha

Miraha uu ka buuxo Antioxidants waxyaalaha jirka sunta ka saara sida =

mooska, canbaha, liin dhanaanta, and blueberries, waxeey ka hor tagaan cudurka maskaxda kudhaco ee asaasaqa ( Alzheimer's). 

Mirahaan ayaa sidoo kale ka hortaga dhibaatooyinka wadnaha iyo dhiig karka, taasoo horseedi karta nolol dheer.

3. Kalluunka Dufanka Leh

Kalluunka, sida salmon, tuna, iyo sardines aya hodan ku ah omega-3 fatty acids, kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka wadnaha iyo maskaxda. Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka si joogto ah u cuna kalluunka dufanka leh ay yareeyaan halista cudurrada wadnaha, dhiig karka, iyo caabuqyada gudaha jirka.

4. Lawska iyo Miraha La Shiiday

Fruitsi, almond, walnut, iyo miraha kale ee la shiiday waa kuwo ay ku badan yihiin barootiinka, fiitamiinnada, iyo dufanka caafimaadka leh. Cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in cunista lawska ay la xiriirto cimri dheer iyo yareynta halista cudurrada wadnaha iyo dhiig karka.

5. Bariiska Brown iyo Qamadiga Dabiiciga ah

Cuntooyinka aan si weyn loo sifeynin sida bariiska brown, qamadiga dabiiciga ah, iyo sarreenka buuxa ayaa hodan ku ah fiber-ka iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah. Waxay yareeyaan halista cudurrada macaanka, dhiig karka, iyo cudurrada wadnaha.

6. Saliidda Saytuunka

Saliidda saytuunka ee dabiiciga ah waxay hodan ku tahay antioxidants iyo dufanka caafimaadka leh. Waxay caawisaa yaraynta bararka jirka, ilaalinta caafimaadka wadnaha, iyo ka hortagga xanuunada neerfaha. Dadka ku nool Mediterranean-ka oo cuntooyinkan si joogto ah u cuna ayaa la arkay inay leeyihiin cimri dheer.

7. Digirta iyo Qudaarta Kale ee Barootiin Leh

Digirta, misiraha, iyo qudaarta kale ee barootiin badan leh waxay si weyn uga caawiyaan jirka inay hesho nafaqo fiican. Waxay yareeyaan halista cudurrada wadnaha, dhiig karka, iyo bararka jirka, taasoo gacan ka geysanaysa cimri dheer.

8. Shaaha Cagaaran

Shaaha cagaaran waa mid ka mid ah cabitaanada ugu nafaqada badan. Waxaa ku jira antioxidants aad u sareeya, kuwaas oo caawiya ka hortagga cudurrada wadnaha, kansarka, iyo dhibaatooyinka maskaxda. Cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in dadka si joogto ah u cabba shaaha cagaaran ay leeyihiin cimri dheer.

9. Yogurt Dabiici ah

Yogurt dabiici ah oo aan lahayn sonkor badan wuxuu hodan ku yahay probiotics, kuwaas oo ka caawiya dheefshiidka, difaaca jirka, iyo caafimaadka mindhicirrada. Waxaa la ogaaday in dad badan oo cimrigoodu dheeraado ay si joogto ah u cunaan yogurt dabiici ah.

10. Toonta iyo Basasha

Toonta iyo basasha waa cuntooyin dabiici ah oo hodan ku ah walxo ka hortaga cudurrada wadnaha iyo caabuqyada jirka. Waxay caawiyaan xoojinta difaaca jirka iyo yaraynta halista cudurrada badan.

Gunaanad

Haddii aad rabto cimri dheer oo caafimaad leh, waa inaad doorataa cuntooyinka saxda ah. Cuntooyinkan kor ku xusan waxay kaa caawinayaan inaad jir dhisan hesho, cudurradana ka hortagto, una noolaato nolol caafimaad leh. Isku day inaad ku darto cuntooyinkan jadwalkaaga maalinlaha ah si aad u hesho faa’iidooyinka dhabta ah ee ay leeyihiin.